EXERCICE PHYSIQUE: Quelques minutes de pratique intense sont tout aussi bénéfiques

Le sprint interval training : L'équipe avait déjà montré que le protocole « SIT » (pour sprint interval training), qui consiste en 3 séquences de 20 sprints de 20 s sur vélo, permet de se « remettre en forme ». Ici, chaque séance d'entraînement durait au total 10 minutes soit 2 minutes d'échauffement, 2 minutes de vélo « tranquilles » pour la récupération entre chaque sprint et 3 minutes de récupération. Ce programme a été comparé à des séances de 45 minutes de vélo à un rythme modéré, avec le même échauffement et la même récupération. Après 12 semaines de formation, les résultats s'avèrent « remarquablement similaires », même si le second programme a duré 5 fois plus de temps.

Un principe de base applicable à de nombreuses formes d'exercice : la plupart des personnes invoquent le manque de temps comme raison essentielle pour ne pas pratiquer l'exercice. Cette étude montre qu'une approche par séquences intenses et par intervalles peut être plus efficace et apporter une condition physique comparable à une pratique traditionnelle, en moins de temps. Enfin, si cette équipe étudie et optimise ce type de programme séquencé depuis plus d'une décennie et a testé différents protocoles dans le but d'identifier les stratégies d'exercice les plus efficaces, elle affirme que les principes de base sont applicables de la même manière à de nombreuses formes d'exercice. Et même « quelques volées d'escaliers » ont leur intérêt, concluent ces chercheurs.