SÉDENTARITÉ: Pourquoi juste bouger peut vous changer la vie
Une personne sur 3 est totalement inactive, c’est-à-dire ne pratique aucune activité physique et, en moyenne, nous passons 55% de nos journées à des activités sédentaires. En 2012, l'insuffisance d'activité physique est à l'origine de 5,3 millions de décès. De plus en plus fréquentes sont les études qui délivrent ce message, « Ne pas rester assis trop longtemps, bouger et, si possible, pratiquer une activité physique, permet d’éviter de graves problèmes de santé". Déjà associée au surpoids et à l’obésité, la sédentarité ne compte plus ses comorbidités : Diabète, cancers, risque accru de décès ou d’invalidité. Petits appels sur l’effet meurtrier de l’immobilité, qui, rappelons-le fait partie des facteurs de risque évitables.
Les risques multiples d'une sédentarité en excès : Citons d'abord cette récente étude de Université de Cornell, dont les conclusions, portant sur plus de 90.000 femmes ménopausées conclut à une mortalité précoce chez les femmes qui passent le plus de temps assises ou au repos et qui, au-delà de 11 heures de sédentarité vont voir leur risque de décès augmenter de 12% par rapport à leur homologues normalement actives. Ici, la sédentarité en excès rime avec maladies cardio-vasculaires, maladies coronariennes et cancer, avec des risques de décès accrus, respectivement de 13, 27 et 21%. Une étude du Lancet nous renseigne sur l'impact du facteur sédentarité : l'inactivité se classe actuellement parmi les principaux facteurs de décès, après l'hypertension artérielle, le tabagisme et un cholestérol élevé. 6% des maladies cardiaques, 7% des cas de diabète de type 2 et environ 10% des cancers du côlon et du sein, sont liés au manque ou à l'insuffisance d'activité.
Il y a aussi le « stress mécanique » qui, à force d'immobilité, va toucher nos cellules et notamment nos cellules graisseuses, encouragées alors à se réunir en masses graisseuses. Plusieurs études ont en effet montré Cette étude en physiologie révèle que les cellules graisseuses ou cellules adipeuses, appelées encore adipocytes, produisent plus de graisse lorsqu'elles sont placées sous contrainte mécanique.
Les petits changements qui font la grande différence :
Quel que soit l'âge, l'exercice régulier et en particulier les exercices de renforcement musculaire contribuent à réduire ces risques, mais sans se substituer à de petites périodes régulières de « mobilité ».
· Rester mobile, c'est se lever et se déplacer fréquemment, que ce soit à l'intérieur ou à l'extérieur de la maison ou du bureau, et au moins une minute par heure.
Au global, il faudrait,
· bouger tous les jours au moins 30 minutes,
· se déplacer le plus souvent possible à pied ou à vélo,
· privilégier l'activité physique quotidienne,
· bref, adopter des gestes simples.
Au-delà du mode de vie sain de la responsabilité de l'individu, les politiques ont un rôle à jouer sur la prévention du comportement sédentaire. En particulier, chez les enfants, particulièrement à risque compte tenu du temps considérable passé durant la journée assis à l'école, à la maison et durant les transports, et de l'utilisation croissante des nouvelles technologies. Mais aussi en Santé au travail alors que la plupart des adultes passent le plus clair de leur journée de travail assis. Rappelons la conclusion positive de travaux de chercheurs de Harvard : Réduire le temps quotidien de sédentarité à 3 heures par jour permettrait améliorer de 2 ans l'espérance de vie.
American Journal of Preventive Medicine Jan 2014 doi.org/10.1016/j.amepre.2013.10.021 Sedentary Behavior and Mortality in Older Women
The Lancet Early Online Publication, 18 July 2012 Series on physical activity et doi:10.1016/S0140-6736(12)60898-8 The pandemic of physical inactivity: global action for public health et doi:10.1016/S0140-6736(12)60646-1 Global physical activity levels: surveillance progress, pitfalls, and prospects
BMJ Open 2012;2:e000828 doi:10.1136/bmjopen-2012-000828 Sedentary behaviour and life expectancy in the USA: a cause-deleted life table analysis
Pour en savoir plus sur la Sédentarité
Cette actualité a été publiée le 3/06/2014
Devenez membre PREMIUM
Accèdez sans limite aux 15 000 actualités du site
et recevez gratuitement chaque semaine,
la Newsletter Santé log avec les actus Santé à ne pas manquer !
Je suis déjà membre PREMIUM
Autres actualités sur le même thème
VIRUS ZIKA et microcéphalies: Actualisation de la prise en charge des femmes enceintes
Actualité publiée il y a 9 années 2 mois
L'épidémie du virus Zika continue de se propager dans les Amériques : des cas autochtones d'infection par le virus Zika ont à ce jour été signalés dans 23 pays...GRIPPE AVIAIRE H5N1: Un virus bien moins létal que prévu?
Actualité publiée il y a 13 années 1 moisVenant contredire l’avis de l’American Society for Microbiology publié dans sa revue Mbio, du 24 février, qui alerte sur la dangerosité du virus H5N1 et son...GRIPPE AVIAIRE H5N1: Pourrait-elle émerger en Europe?
Actualité publiée il y a 13 années 3 moisAlors qu’un second cas de grippe aviaire, en Egypte, vient d’être confirmé par l’OMS, au 5 janvier, l’autorité européenne ECDC (European Centre for Disease...La GRIPPE AVIAIRE fait 1 décès à Hong Kong
Actualité publiée il y a 13 années 3 mois Alors que depuis 15 jours, Hong Kong est en état d’alerte grave, en raison d’une résurgence nette du virus de la grippe aviaire, H5N1 vient de faire sa...
